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寧南縣人民醫院

別依仗年輕忽視健康

信息科 發布于 2014-06-29


現在群眾鍛煉態勢呈現不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體,年輕人反而非常缺乏運動。運動不足是造成超重、肥胖和慢病高發的重要因素,而衛生部今年新發布的《吃動平衡 走向健康知識要點》中再次強調,應該保持吃動平衡,即每天的能量攝入和能量消耗達到平衡。

  有的年輕人為了減肥拼命節食,而單純節食減肥在減掉脂肪的同時還減掉了肌肉和骨骼的重量,這樣會損害身體健康,尤其是會增加女性今后骨骼疾病的風險。所以保持健康的體重尤其是需要注意吃和動的平衡,也就是保持體內能量的收支平衡,而不要單單節食,損害健康。超重并非某種食物造成,保持健康的關鍵是膳食平衡和吃動平衡; 運動不足是造成超重、肥胖和慢病高發的重要因素;通過形式多樣的運動以及體力活動消耗的熱量,達到體內熱量的收支平衡,既保證每日能量所需,又消耗了多余的熱量,防止了脂肪的堆積。

  健康生活小技巧:

  1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣。

  2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車,去體驗步行或騎車的健康出行方式。

  3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽,感覺能夠停嘴的時候,及時離開飯桌。 

  4.不要久坐不動——持續坐的時間不要超過一個小時,不時起來活動活動、舒展一下。

  5.跟著感覺“走”起來——甩開手臂,步行時感覺到用力,但不吃力,全身溫暖或發熱,可以有汗,心跳、呼吸有所加快,但是沒有氣短和力不從心的感覺。

  6.保持微笑——積極樂觀的心態,可以使你擁有健康的同時享受美好的生活。好心情可以掛在臉上,更應保持在心中。

  7.別忽視上下樓的機會——每天少乘幾次電梯,走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉。 

  8.與家人或朋友一起運動——分享快樂和陽光。

  9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養物質,保持膳食平衡;食物本身沒有好壞,關鍵在于我們的搭配和保持吃動平衡。 

  10.及時補充水分——運動時不要忘了補水,出汗多和天氣熱時更要額外補水。

鏈接:衛生部和中國記協主辦的2011年“吃動平衡 走向健康”項目將在京、滬、穗等十幾個城市的36所院校舉辦“吃動平衡 走向健康”校園行活動,開展 “愛走族”招募活動并評選本城市“吃動平衡達人”,倡導大學生樹立科學的健康生活意識。



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